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みなさんこんにちは！スタディコーチ新宿校スタッフです！
テスト対策や受験勉強をしていると、眠くなることってよくありますよね。そんな時、眠気に負けてしまうと、勉強の効率が下がり、モチベーションも低下してしまいます。そこで今回は、科学的に効果が証明されている勉強中の眠気を覚ます方法をいくつかご紹介します！
長時間集中していると、脳内のエネルギーであるグルコースが消耗し、眠気を引き起こします。25分の集中後に5分の休憩を取る「ポモドーロ・テクニック」を使うと、脳がリフレッシュし、集中力を維持できます。この方法は、生産性向上の科学的根拠があるため、効率的な勉強法として広く推奨されています。
眠気は血流が低下することでも起こります。軽いストレッチや深呼吸を行うことで、酸素が脳に行き渡り、眠気が軽減されることが科学的に確認されています。特に、立ち上がって体を動かすと、脳内のエネルギーレベルが回復し、目が覚めやすくなります。
脳は水分を必要としていますが、脱水状態になると脳の機能が低下し、眠気を感じやすくなります。定期的に水を飲むことで、血液がサラサラになり、脳への酸素供給がスムーズになって覚醒を促します。特に冷たい水を飲むと、体温が下がり、体が「目を覚まさなければ」という反応を示します。
自然光や明るい照明は、体内時計（サーカディアンリズム）を調整する役割があります。暗い環境では、脳がメラトニンという睡眠ホルモンを分泌しやすくなり、眠気を感じます。明るい場所で勉強することで、このホルモンの分泌が抑えられ、眠気を防ぎながら集中力を維持できます。
眠くなってしまったときは、ぜひこれらの科学的に裏付けられた方法を試してみてください。しかし、無理して勉強するのはよくありません。眠いときや辛いときは、無理をせずしっかり休息をとることも大切です！
スタディコーチ一同、頑張る受験生の皆さんが志望校に合格できるよう全力で応援しています。
