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こんにちは！本厚木校スタッフの川田です
本日は記憶力向上に欠かせない、睡眠の質を上げるコツをお伝えします！
一般的に、成人は7〜9時間の睡眠が推奨されています。特に、深いノンレム睡眠が記憶の定着に重要となります。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計を整え、質の良い睡眠を促進します。
寝る前にリラックスする習慣を持つことが大切です。例えば、ぬるめのお風呂に入る、読書をする、瞑想をするなどが効果的だと言われています。
寝室は静かで暗く、快適な温度に保つことが重要です。暖色系の照明やアロマを使うとリラックス効果が高まります。
寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下する可能性があります。
短い昼寝（20〜30分）は、記憶力を向上させるのに役立ちます。ただし、長すぎる昼寝は夜の睡眠に影響を与えることがあります。
これらの方法を試して、質の良い睡眠を確保することで、記憶力の向上を目指してみてください！
