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こんにちは！スタディコーチセンター南校です。
今回は、受験勉強で一番大切なのに意外と軽視されがちな 「体調管理」 についてまとめました。
結論から言うと、
成績が伸びる受験生ほど“体調管理のプロ”です。
「睡眠・食事・運動」
この3つを整えるだけで、集中力・記憶力・メンタルの安定が劇的に変わります。
今日から実践できる体調管理のポイントを紹介します！
睡眠不足は最大の敵。
睡眠が6時間を切ると、集中力・記憶の定着率がグッと落ちます。
寝る2時間前にはスマホの使用を控える
カフェインは夕方以降控える
就寝・起床時間を一定にする
寝る30分前に“ゆっくり湯船”につかる
▶ 睡眠の質 ＝ 翌日の学習効率
ここだけで受験の結果が変わると言っても過言ではありません。
食事は勉強のパフォーマンスと直結します。
朝：バナナ、ヨーグルト、全粒パンなどの「脳のガソリン」
昼：血糖が急に上がらない定食系（唐揚げ・ラーメンは眠くなる）
夜：たんぱく質＋野菜で疲労回復
間食：ナッツ・ラムネ・ガムなど“集中力UP系”
スナック菓子中心
炭水化物だけの食事
エナジードリンクの多用
▶ 食事は習慣化が命。
「毎日同じルーティン」を作ると迷わず安定します。
意外かもしれませんが、
運動すると、脳の前頭葉が活性化し集中力が爆上がりします。
10分の散歩
ストレッチ
軽い筋トレ（スクワット10回など）
▶ ポイントは「短時間でも継続」
激しい運動は必要ありません。
受験当日、体調を整えるためには
生活リズムを2週間前から本番仕様に合わせること が重要です。
起床時間を本番と同じにする
朝ご飯の内容も同じものに固定
1日の中で“集中する時間帯”を作る
▶ 本番だけ早起きは絶対ダメ。
人間の体内時計は急には変わりません。
休憩の取り方が上手な人は成績が伸びます。
50分勉強 → 10分休憩
目を閉じて深呼吸
軽いストレッチで血流改善
スマホは休憩になりません。
脳が“情報処理モード”になり続けるため逆に疲れます。
どれだけ勉強しても、
体調が悪いと実力の半分も出ません。
今日紹介したポイントはすべて“再現性のある習慣”です。
睡眠の質を上げる
バランスの良い食事
毎日少しの運動
安定した生活リズム
正しい休憩
この5つを整えるだけで、
学習効率・集中力・メンタルが驚くほど安定します。
スタディコーチセンター南校では、
勉強だけでなく 生活習慣の改善から合格まで伴走 しています。
一緒に体調万全で本番を迎えましょう！
