目次
皆さんこんにちは！スタディコーチ天王寺校スタッフの児島です！
「勉強しなきゃいけないのに全然集中できない」「机に向かったのに気づいたらスマホを触っている」
そんな経験、ありませんか？
勉強に集中したいと思っているのに、なかなか続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
実はちょっとした工夫で集中力は大きく変わります。
この記事では、今からすぐに実践できる勉強に集中する方法をご紹介します！
ポモドーロ・テクニックとは、〈25分間集中してタスクをこなす〉→〈5分間休憩する〉を１セットとし、4セット繰り返した後15～30分の長い休憩をとる、という流れをを繰り返す時間管理法です。
だらだらこなすよりも、細分化されたタスクを短時間で終わらせることで、集中力の向上や生産性の向上が見込めます！自分のやるべきタスクを整理し、リストアップすることがコツです！
一人だと集中できないという人には、勉強意欲の高い友達と同じ空間で勉強するのがおすすめです！友達が集中して勉強していると、引っ張られて自分も集中しやすくなります。
ずっと同じ場所で勉強していると集中力が落ちてきてしまうという人も多いと思います。私もそのタイプだったため、教室、図書館、自習室、塾、カフェなど、いろいろな場所を使って勉強していました。
時間で区切っても良いですし、日によって変えるのも心機一転で集中できるのでおすすめです！
音楽を流すとそっちに意識が向いてしまう、静かすぎる空間だとどうにも落ち着かない、という人には雑音BGMがおすすめです！
YouTubeなどで検索すると、カフェの音や焚火の音、森林の音など、様々な雑音BGMを見つけることができます。自分が一番集中できる音を探してみてください！
ちなみに私のおすすめは自習室の音です。受験本番を意識した演習で流すのも効果的です！
気づいたらスマホを見ているという人は、別室に置くor鞄の中にしまうことで、スマホから物理的に距離をとりましょう。脳科学的にも、スマホが近くにあったり、視界に入っていたりするだけで、注意力が分散してしまうということがわかっています。
スタディコーチ天王寺校では、スマホを受付でお預かりすることが可能なので、天王寺校の生徒の皆さんはぜひご活用ください！
これまで集中力を上げる方法をいくつかご紹介しましたが、それでも長時間勉強すると集中力が切れてしまったり、眠くなったりすることもあるでしょう。そんなときの対処法を７つご紹介します！
一旦違う科目を挟むことで脳がリフレッシュされ、再び集中しやすくなります！数学や物理などであれば、違う分野にするのも効果的です！
ちなみに私は受験生時代、短時間でも勉強しやすい古文単語や公共・政治経済などの暗記系をよく挟んでいました。
休憩する時間も惜しい人は、勉強しながら好きな音楽を数曲だけ流すのがおすすめです！お気に入りの曲でモチベーションも上がり、リフレッシュにもなります。
どうしても眠いときは、だらだら勉強を続けず、短時間の仮眠をとるのがおすすめです！コーヒーなどでカフェインを摂取してから仮眠をとると、15～30分後にちょうどカフェインの覚醒作用が現れるため、すっきり目覚められます！
ずっと同じ体勢で勉強し続けていると集中力が切れやすかったり、眠くなりやすかったりします。塾や図書館の周りを歩くのも良いリフレッシュになりますし、家の中にいる人は軽く伸びをするのも効果的です！
親、兄弟、友達、先生など、誰かと話すと良い気分転換になります。
休憩中はスマホを触ってしまいがちですが、目や脳を休めることができないことに加え、メリハリをつけるのが難しいため、スマホはNGです！
脳の主なエネルギーと言われているブドウ糖を摂取することで、疲れが回復し、勉強効率が上がりやすいです！しかし食べ過ぎると眠くなりやすいので注意が必要です。
個人的には森永製菓の大粒ラムネやウィダーinゼリーラムネ味がおすすめです！コンビニやスーパーで手軽に購入できます。
引用:https://www.morinaga.co.jp/products/detail.php?id=PRD2010-02-0001
引用:https://www.morinaga.co.jp/in/jelly/products/energy_budou/
休憩する時間が惜しいときにはこれがおすすめです。夜に勉強しているときなら、先に寝る準備、明日の準備を済ませてから再び勉強に取り組みましょう。私自身も、集中力が切れているのにだらだら勉強を続けてしまうことが多々ありましたが、時間が無駄になってしまうのでやめましょう。
