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受験勉強というと「とにかく勉強時間を増やすこと」が大事だと思われがちですが、日常生活の整え方も得点力や集中力に大きく関わります。
この記事では、試験対策以外で差がつく生活習慣や心の整え方を紹介します。
徹夜勉強は一見「頑張っている感」がありますが、記憶の定着率は大幅に下がります。
脳は睡眠中に記憶を整理するため、6～7時間の睡眠が成績アップの近道です。
寝る1時間前にはスマホ・PCのブルーライトをオフ
22時～24時の「ゴールデンタイム」に就寝する
勉強後に軽いストレッチをして睡眠の質を向上
これだけでも翌日の集中力が大きく変わります。
共通テストや私大入試はほとんどが朝9時前後にスタートします。
普段夜型の人は、本番の午前中に頭が回らないことも…。
朝6時～7時に起きる生活を3か月前から作るだけで、本番のパフォーマンスが安定します。
朝食は必須：特にバナナ＋ヨーグルト＋卵などは集中力を高める。
昼食は腹八分目：満腹は眠気の原因。
おやつはナッツやビターチョコ：血糖値が急上昇しにくく、集中力が続く。
コーヒーやエナジードリンクを飲むタイミングは、勉強を始める30分前がベスト。
ただし、夜のカフェイン摂取は睡眠の質を大きく下げるため、18時以降は控えるのがおすすめです。
1日30分の散歩や軽い筋トレで脳を活性化
寝る前に日記や「今日の感謝」を3つ書くとメンタルが安定
スマホSNSの時間はタイマーを使って制限（1日30分まで）
クラシック音楽や環境音（カフェのざわめき・雨音）は、脳のα波を出し、リラックス効果を高めるといわれています。
「静かすぎると逆に落ち着かない」という人は、環境音BGMアプリを活用してみましょう。
受験期は焦りや不安が増えます。
1日の終わりに、
今日できたこと3つ
明日やること1つ
を書き出すと、達成感と次への行動が明確になります。
受験は「勉強時間の勝負」と思われがちですが、日常生活の過ごし方を整えることこそが本番で力を出し切る秘訣です。
スタディコーチセンター南校では、学習計画だけでなく、生活リズム・メンタルサポートまで含めてトータルで受験生をサポートしています。
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今回の記事の執筆者は、スタディコーチ（studycoach）でコーチも実際に務めています！
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