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こんにちは！本厚木校スタッフの中野です！季節の変わり目は気温や湿度が大きく変動し、体調を崩しやすい時期です！そんな時期に体調を崩さないためには、日頃から意識して対策を行うことが大切です！今回は、季節の変わり目に体調を崩さないための方法についてお伝えします。
季節の変わり目は、気温の変動により睡眠の質が低下しがちです！特に、夜間の気温が大きく下がる時期は、冷え込むことで目が覚めたり、深い眠りに入れなかったりすることがあります。そこで、寝具を適切に調整することや、寝る前に温かい飲み物を摂ることで体を温め、7時間以上の睡眠を確保することが重要です！質の良い睡眠は免疫力を高め、体調を崩さないための基本です。
食事から必要な栄養素をしっかりと摂ることも、体調を崩さないためには欠かせません！特に、ビタミンCや亜鉛は免疫力を高める効果があり、季節の変わり目には積極的に摂取したい栄養素です。また、体を温める食材を取り入れることで、冷えからくる不調を防ぐことも効果的です！例えば、生姜やニンニク、かぼちゃなどは体を温める効果があり、毎日の食事に取り入れることをおすすめします。
季節の変わり目には、外に出るのが億劫になりがちですが、適度な運動は血行を良くし、体温調節機能を向上させるため効果的です！特に、ウォーキングや軽いストレッチは体への負担が少なく、日常生活に取り入れやすい運動です！また、運動を習慣化することで、基礎代謝が上がり、体調を崩しにくい体質を作ることができます。週に3回以上の運動を目標にして、無理なく続けることがポイントです！
今回は、季節の変わり目に体調を崩さないための方法についてご紹介しました！睡眠、栄養、運動の3つの要素をバランスよく取り入れることで、体調を維持しやすくなります！体調管理をしっかり行い、健康的な日常を送りましょう！
