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こんにちは！スタディーコーチ下松校スタッフです！
最近朝晩の温度差が大きく、秋らしさを感じられる気候になりましたね。一気に気温が下がったために、体調を崩してしまった方もいるのではないでしょうか？
今回は、勉強への支障が出ないよう毎日健康に過ごせる秘訣をご紹介します！
この時期の体調不良は「残暑バテ」と呼ばれることがあるそうです。朝夜は涼しいですが、日中はまだまだ暑い日が多いです。この時期に現れる疲労感や食欲不振を残暑バテと言います。秋特有の気温の変化に対応しきれず、自律神経が乱れやすくなることが原因になります。
自律神経の乱れを起こす原因は、
・夏に冷たいものを摂りすぎた内臓冷え
・エアコンと外気の温度差による冷房冷え
・かくれ脱水
が挙げられます。
夏は暑くて冷たい麺類やアイスばかり食べてしまっていた方も多いのではないでしょうか。涼しくなってくるこの時期は、食習慣を見直す絶好のチャンスです！お鍋やスープで栄養のある食材を一気に摂ることもできますね！特にビタミンやミネラル・タンパク質を摂るよう心がけましょう。
カブ・ほうれん草がビタミン、乳製品やナッツはミネラル、肉魚はタンパク質を多く含みます。今後の食事の参考にしてみてください！
真夏に比べるととても涼しくなり汗をかきにくくなったことから、水分補給がおろそかになっていませんか？気温が下がって体の内側の熱も落ち着いているので、口の中が熱っぽくなったり、のどが渇いたりする感覚も少なくなります。
しかし、秋は感想の季節です。体表からは常に水分が蒸発していきますし、日中汗をかかなくても、人間は寝ている間も汗をかき、水分が奪われます。
気温が下がる季節ですので、常温や温かい飲み物を摂るよう心がけましょう。
ただし、カフェインや野菜ジュースなどのカリウムが多い飲み物は利尿作用があるので注意が必要です！
夏は暑くて毎日湯船に浸かるのはなかなか気が進みませんよね。だんだん寒さが厳しくなるこの時期こそは、しっかりと湯船に浸かって体を温めましょう！
入浴することで、副交感神経が優位になり体をリラックス状態にすることができます。また、体を温めると血行の促進に繋がり、新陳代謝が活発になります。それが疲労感の緩和や緊張のやわらぎへと繋がります。また、眠る2~3時間前に入浴するのが理想的です。
上記のような効果を得るには全身浴がおすすめです。ただし、長時間の入浴は体に負担がかかるので、一回目の入浴時間は10~15分がおすすめです！一度温まった後湯船を出て全身を洗い、再度入浴するのも効果的です。これは反復浴といい、一度に長い時間入浴するよりも体が芯から温まりやすいです。
屋内外の気温差が5℃を超えないように室温調整することが自律神経の負担軽減に繋がるとされています。夏の間に低く設定した温度のままになっていませんか？あまり室内の温度を上げすぎると、外に出た際の気温差で体調を崩す可能性があるので注意しましょう！
また、就寝時は設定温度を高めにするのもポイントです。設定温度を低くすると、湿度も下がってきてしまいます。乾燥した状態で寝るとのどを痛める可能性があるので、就寝時にエアコンをつけたままにするときは、設定温度を高くしましょう。
以上が秋の寒暖差にも負けない体づくりの秘訣です。体調管理をしっかりして、万全の体調で勉強に取り組めるといいですね！
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