こんにちは、スタディコーチ天王寺校です。

長時間受験勉強をしていると腰が痛くなってきませんか？
腰痛があると集中して勉強もできなくなりますよね。

このコラムでは受験勉強中に腰痛がひどくなる原因と、その解決・防止策をまとめてご紹介します。

腰痛の原因

1. 長時間座りっぱなし: 同じ姿勢が続くことで、腰の筋肉や椎間板に負担がかかります。
2. 姿勢の悪さ: 猫背や前かがみの姿勢は、腰に負担をかける原因になります。
3. 運動不足: 勉強に集中しすぎると運動量が減り、筋力が低下して腰痛を引き起こしやすくなります。
4. 椅子や机の高さが合っていない: 不適切な高さの机や椅子は、自然と腰に負担がかかる姿勢を作ります。
5. 緊張やストレス: ストレスで体が無意識に力んでしまい、筋肉が硬直し腰痛を感じやすくなります。

解決策

1. 腰に良いストレッチを行う: 腰周りのストレッチや背筋をほぐすことで、筋肉の緊張を解消します。
2. 姿勢を改善する: 背筋を伸ばして座り、できるだけ姿勢を正しく保つよう心がけます。
3. 定期的に立ち上がる: 30分ごとに立ち上がり、体を伸ばしたり歩いたりすることで腰への負担を軽減します。
4. クッションを使用する: 座る時に腰用のクッションを使い、腰を支えることで負担を減らします。
5. 温める: 蒸しタオルやホットパックを使って腰を温め、血行を促進します。

防止策

1. 定期的な運動を取り入れる: 毎日5分程度でも腰回りのストレッチや軽い体操を習慣にします。
2. 姿勢矯正グッズの活用: 姿勢矯正ベルトや腰サポートクッションなど、正しい姿勢を保つためのアイテムを使用します。
3. 机と椅子を体に合わせる: 腰に負担がかかりにくい高さや角度の椅子・机を調整します。
4. リラックス習慣を持つ: 勉強後や休憩時に軽いストレッチや深呼吸をして体の緊張をほぐします。
5. 睡眠をしっかりとる: 睡眠中に体が回復するため、規則正しい睡眠を心がけます。

これらの対策を活用して、腰の負担を軽減しつつ勉強を続けていきましょう。