こんにちは！スタディコーチ八王子校スタッフです！

長時間机に向かっていると、気づかないうちに目が疲れてしまい、集中力が落ちてしまうことがあります。特に受験生は「気づいたらスマホ・タブレット・参考書をずっと見続けていた…」という状態になりがちです。

そこで今回は、医学的にも安全で、今日からすぐに取り入れられる “目の疲れを取る簡単ストレッチ＆習慣” をご紹介します。

目を閉じて深呼吸（20秒）

まずはまぶたをしっかり閉じ、鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり吐きます。

目の周りの筋肉（眼輪筋）が緩むと同時に、呼吸が整うことで脳の疲労感もリセットされます。短時間でできるリラックス法としてとても効果的です。

まばたきを意識して涙の膜を整える

集中するとまばたきが減り、涙が蒸発してしまうため、乾燥やかすみの原因になります。

10〜15回ほどテンポよくまばたきをするだけで、涙の膜が整い、視界がクリアになります。スマホを見る時間が長い人ほど意識しましょう。

遠くを見る「遠近ストレッチ」

目のピントを調整する毛様体筋をほぐすストレッチです。

① 手元の文字を見る

② 3〜5m先の景色を見る

これをゆっくり3〜5回繰り返すだけ。

ピントが合いづらい・目が重い・凝りがある人に特におすすめです。

温めて血流をよくするホットアイ（1分〜3分）

軽く温めたタオルをまぶたの上にのせると、血流が改善し筋肉の緊張がほぐれます。

「もう疲れすぎて集中が切れた…」というときに最も効果を感じやすい方法です。

30分勉強したら30秒の休憩を

“30-30ルール”は海外でも推奨されている休憩法です。

・30分勉強 → 30秒だけ目を閉じる、または遠くを見る

短い休憩でも脳のパフォーマンスを保つのに十分効果があります。

最後に

目の疲れは放置すると集中力が大きく下がり、やる気にも影響します。

今日からできるケアを取り入れながら、効率よく学習を進めていきましょう！

スタディコーチ八王子校では、

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受験について不安なことがあれば、いつでも相談してください。

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