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はじめまして！スタディコーチ八王子校スタッフです！
今回は「湯船につかると疲れが取れやすいって本当？」というテーマでお話します。
受験期って、どうしても体が重く感じたり、集中力が落ちたりしますよね。
じつはその“疲れ”は、湯船につかるだけでかなり軽くなる場合があります！
「本当に効果あるの？」
「時間がないからシャワーだけでいいんじゃ…？」
そんな疑問に答えながら、今日からできるおすすめ入浴法も紹介します。
湯船につかることで疲れが取れやすいのには、しっかり根拠があります。
● ① 疲労物質が流れやすくなる
厚生労働省や各医療機関でも紹介されているように、
温浴による血行促進 がポイント。
血流が良くなることで、体内に溜まった疲労物質（乳酸など）が流れやすくなります。
● ② 副交感神経が優位になる
人はリラックス状態になると、副交感神経が働き、
「回復モード」に入ります。
湯船はまさにこのスイッチ。
● ③ 筋肉のこわばりがほぐれる
長時間のデスクワークで肩や首が固まりがち。
温めるだけで筋肉がゆるみ、軽くなります。
シャワーには“体を洗う”効果はありますが、
体を芯から温める効果は弱め。
疲れが取れにくい・寝つきが悪いという高校生の多くが
「シャワーだけ派」です。
湯船につかるのは10分で十分。
“短い時間”でも集中回復にかなり差が出ます。
✔ お湯の温度：38〜40℃
医学的に“ぬるめの温度”が一番リラックス効果が高いとされています。
✔ 時間：10〜15分でOK
長く入ればいいわけではなく、逆に疲れます。
✔ おすすめ：半身浴＋深呼吸
疲労軽減＋睡眠の質 UP に効果的！
結論：
ベストは「寝る1時間前」。
理由：
深部体温が下がるタイミングで眠気がくるため、
睡眠の質が上がり、次の日の集中力が変わります。
✔ 熱すぎるお湯（41℃以上）はNG
交感神経が刺激されて逆に疲れる原因に。
✔ 長湯しすぎもNG
のぼせ・脱水・眠気の乱れにつながる。
✔ 直後のスマホもNG
せっかくリラックスしたのにブルーライトで台無しに。
湯船につかるのは“気合い”ではなく、
集中力を取り戻すための立派な勉強戦略です。
スタディコーチ八王子校では、
✔ 担任コーチとのマッチング制度
✔ 完全オーダーメイドの学習管理
✔ 説明する力を伸ばす逆授業型授業
で、受験生のコンディションづくりも含めた学習をサポートしています。
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