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はじめまして！スタディコーチ八王子校スタッフです！
冬の受験日は、防寒が命。でも「厚着しすぎて会場で暑くて困った」「寒くて手がかじかんで答案が書きにくかった」といった話もよく聞きます。本記事では、気候に左右されがちな冬の受験日に向けて、服装・グッズ・当日の体温管理・会場での細かいコツをできるだけ詳しく、かつ実践的にまとめます。受験本番で力を出し切るためのチェックリストつきです。
会場が想像より暖かく、厚着で暑くなる
会場が寒すぎて手が震える・字が書きにくい
カイロの貼り方を間違えて消耗しやすい
防寒具がかさばり、持ち運びが面倒になる
これらは事前の準備とちょっとした工夫でかなり防げます。
レイヤリングの基本は「外気温に応じて着脱できること」。以下は具体例です。
ベース（肌着）：吸湿発熱や保温性のある素材（化繊のインナーや薄手のヒートテック）。綿100%は汗で冷えやすいので注意。
ミドル（中間層）：薄手のフリースやセーター。保温の要。
アウター（上着）：脱ぎ着しやすいダウンジャケットや軽量コート。試験会場で脱ぎやすいジッパータイプが便利。
持ち物：コンパクトに折りたためるダウンやウインドブレーカー。会場のロッカーや教室の後ろで畳めるタイプが便利。
おすすめ：ジッパー付きパーカー、前開きニット、軽いダウン、カーディガン。
避けた方がいい：着脱が面倒なタイトな服、フードが邪魔になる厚手のフード付きパーカー（帽子禁止の会場もある）、新しい服で擦れて気になるもの。
ポイントは「受験中に体温調整がしやすいかどうか」です。
薄手の使い捨てカイロ：ボトムスの腰回りや内ポケットに入れておくと効果的。
貼るカイロは貼る場所に注意：皮膚トラブルを防ぐため直接肌には貼らず、下着越しや厚手の生地の上に。
指なし手袋：答案を自由に書ける指なしタイプは待ち時間に便利。
厚手の靴下＋足首ウォーマー：足元を重点的に温めると全身が温まりやすい。
携帯湯たんぽ的な使い捨てカイロ：予備をひとつポーチに。
会場では火気厳禁、匂いが強いものは避けるなどの配慮を忘れずに。
気温5℃以下（かなり寒い日）
朝：薄手インナー＋厚手フリース＋ダウン＋厚手靴下
昼：屋外移動はダウン、会場の中ではフリースを脱いで薄手に。
午後：午後の試験開始前に軽くストレッチ＋カイロで局所温め。
気温5〜10℃
ベース：吸湿発熱インナー＋薄手セーター＋軽量ダウン
会場内は暖房が効くことが多いので、アウターは座席に置けるコンパクトさが大事。
気温10℃以上（暖冬寄り）
軽いジャケット＋セーターで調整。アウターは薄手で十分。
靴を少し緩めて血行促進
指先を温める軽い運動（手のひらをこする）
腰にカイロを貼っておくと寒さが和らぐ（但し冷えすぎに注意）
短いウォーキングで体を温める（会場周辺で許される範囲で）
予備マスク（現在のルールに従う）
小さめの使い捨てカイロ（3つ程度）
指なし手袋（薄手）
小さなタオル（汗対策・手拭き用）
餓え対策の軽い補助食品（会場規定を確認）
常用薬があれば必ず携帯
冬の受験は気温・会場の環境次第で大きく変わります。ベースは「重ね着」と「脱ぎ着のしやすさ」。会場に入ったらすぐに暑さで脱げるように、外では寒さをしのげるように工夫することが大切です。小さな準備が当日のパフォーマンスを大きく左右します。
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