目次
こんにちは！スタディコーチ八王子校スタッフです！
最近は段々と気温が落ち着いてきて、過ごしやすい日が多くなってきました。
皆さん体調を崩してはいませんか？
季節の節目は朝晩と昼の気温差が大きいため、知らず知らずのうちに体に負担がかかっています。
「なんだか体が重い」「勉強中にすぐ眠くなる……」と感じている人は、体調管理と学習環境を見直すサインかもしれません。
今回は、季節の変わり目を乗り切り、ベストなコンディションで勉強に没頭するための「体調管理」と「環境づくり」のポイントをまとめました！
まずは身体を整えることを最優先にしましょう。体は資本です！
１５分の入浴で自律神経をリセット
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かることが大切です。副交感神経が優位になりリラックスできるため、質の良い睡眠につながります。
重ね着を意識して体温調整
室温と外気温の差で自律神経が疲弊するのを防ぐため、パーカーやカーディガンなど、脱いだり着たりがしやすい服装を心がけましょう。
朝一番の日光と朝食
朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。温かいスープや味噌汁を一口飲むだけでも代謝が上がり、頭がすっきり冴え渡ります。
体調を整えたら、次はデスク周りを筆頭に学習環境を見直してみましょう。
視界を整理する
人間は視界に入る情報が多いほど集中力が削がれます。今使いたい参考書以外の教材やスマホは、視界に入らない場所へと移動させましょう。
室温２０〜２２℃・湿度４０〜６０%をキープ
肌寒さを感じると身体が強張り、高すぎると眠気を誘発します。エアコンや加湿器を上手く活用し、快適な室温・湿度を保つのがコツです。
１時間に１回の換気とストレッチ
締め切った部屋では二酸化炭素濃度が上がり、集中力が低下します。１時間ごとに窓を開けて新鮮な空気を入れ、軽いストレッチで血流を促しましょう。
勉強時間を確保することも大切ですが、体調を崩して休んでしまっては元も子もありません。
自分の身体をケアし、集中できる環境を整えるスキルは、本番で実力を１００%発揮するための大切な能力です。
「一人だとだらけてしまう」「自宅だと集中環境を作るのが難しい」という方は、ぜひスタディコーチの自習室を活用してください！集中できる環境を整えて、みなさんをお待ちしています。
