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試験本番。「脳のエネルギーのために直前にチョコを食べるぞ！」と意気込んでいるあなた。その一手、実はパフォーマンスを下げてしまう「罠」かもしれません。
今回は、多くの受験生が誤解している「試験直前の糖分補給」の真実と、科学的根拠に基づいた「合格を引き寄せる必勝ルーティン」を、誰でも真似できる具体的な手順で解説します。この記事を読めば、あなたは試験開始の瞬間から、最高の集中力でスタートダッシュを切れるようになります。
慶應義塾大学経済学部経済学科３年生。
スタディコーチで勤務をしており、それ以前も小学生～大学受験生まで幅広い指導経験あり。
受験生の皆さんが損しないよう、お役立ち情報を日々発信していきたいと思っています！
ご存知の通り、脳がエネルギーとして使えるのは基本的に「ブドウ糖」だけです。だから、試験前に糖分を補給すること自体は間違いではありません。
しかし、問題はその「摂り方」と「タイミング」です。間違った糖分補給は「血糖値スパイク」という現象を引き起こします。これは、血糖値が急上昇した後に急降下する状態で、強烈な眠気や集中力の低下を招く、受験生にとって最悪の敵なのです。
試験のパフォーマンスは、直前の行動で作り出す「安定した血糖値」と「脳の準備状態」で決まります。ただやみくもに糖分を摂るのではなく、脳を最高の状態に整えるための「儀式」として、戦略的に準備する必要があるのです。
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「自分だけじゃなかったんだ」と安心してください。多くの受験生が、良かれと思って逆効果なことをしてしまっています。
【失敗例１：チョコと缶コーヒーで撃沈】
試験開始30分前、「よーし、エンジンかけるぞ！」と板チョコ1枚と甘い缶コーヒーを摂取。しかし、試験開始から45分後、強烈な眠気が…。頭がぼーっとして、簡単な計算問題で信じられないミスをしてしまった。
【失敗例２：休み時間のたびに菓子パン】
1科目終わるごとに「お疲れ様！」と自分へのご褒美に菓子パンを食べていた。午後の科目になる頃には、集中力が完全に切れ、長文問題がまったく頭に入ってこなかった。
【失敗例３：糖分よりも不安をチャージ】
糖分は完璧に摂ったつもり。でも、直前に不安になって難しい問題集を開いてしまった。「うわ、これ解けない…」と焦ったまま試験開始のチャイムが鳴り、完全にパニック状態に陥ってしまった。
誰でも、明日から、そのまま真似できる具体的な手順を4つのステップで解説します。模試の時から練習して、本番では無意識にできるレベルまで身体に覚えさせてください！
試験当日の朝食や昼食は、試験開始の90分前までには済ませておきましょう。これは、消化にエネルギーを使いすぎず、脳に安定してエネルギーを供給するための鉄則です。
試験が始まる直前、最後のエネルギー補給です。ここで摂るべきは、脳の直接のエネルギー源となり、吸収が速い「ブドウ糖」です。
糖分を補給したら、次は脳を「試験モード」に切り替える準備運動です。アスリートが試合前に体を動かすのと同じです。
脳の準備ができたら、最後は心です。最高のパフォーマンスは、リラックスした心身から生まれます。
１．休憩時間の過ごし方を制する
休み時間も小さな本番です。次の試験科目の「超簡単な問題」で脳をウォーミングアップし、必要ならラムネを1〜2粒補給しましょう。前の科目の反省は絶対にしてはいけません。
２．飲み物は「水」か「麦茶」が最強
糖分の多いジュースはNG。緑茶やコーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があるため、試験中にトイレに行きたくなるリスクがあります。常温の水か麦茶を少しずつ飲むのがベストです。
３．「模試」を「本番」として練習する
この必勝ルーティンは、ぶっつけ本番でやっても効果は半減します。必ず、日頃の模試の時から「本番と全く同じ手順」で試してください。身体に染み込ませることで、本番の過度な緊張を防ぐことができます。
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緊張で食欲がない場合はどうすればいいですか？
無理に固形物を食べる必要はありません。胃腸に負担が少なく、エネルギー補給ができる「ゼリー飲料（ウィダーinゼリーなど）」を活用しましょう。その際も、試験開始の60分前くらいまでには飲み終えておくのが理想です。直前の補給は同じくラムネ数粒がおすすめです。
エナジードリンクは効果がありますか？
おすすめしません。多くのエナジードリンクは多量の糖分とカフェインを含んでおり、血糖値スパイクや急激な覚醒効果の後のパフォーマンス低下、利尿作用など、受験生にとってはリスクの方が大きいです。これまで説明してきた、安定したエネルギー供給を目指す方がはるかに安全で効果的です。
試験の合否を分けるのは、知識量だけではありません。本番で実力を100%発揮するための「準備力」です。特に試験直前の過ごし方は、あなたの脳のパフォーマンスを天国にも地獄にも変えます。 鍵は、血糖値の急上昇を防ぐ「戦略的な糖分補給」と、脳と心を最高の状態に整える「ウォーミングアップ」です。食事は90分前までにおにぎりなどで済ませ、直前15分前にはラムネを2〜3粒。そして何より重要なのは、10分前から簡単な問題で脳を動かし、最後は3回の深呼吸で心を落ち着けること。この必勝ルーティンをあなたの「武器」にしてください。 これまで頑張ってきたあなたなら、必ずできます。自信を持って、本番に臨んでください！
