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「今日こそ長時間やるぞ！」と意気込んでも、気づけばスマホ…。そんな自分にうんざりしていませんか？
この記事を読めば、もう「気合」や「根性」に頼る必要はありません。誰でも、そしてあなたでも必ず実践できる「仕組み」で、長時間勉強を可能にする具体的な方法が手に入ります。明日からのあなたの勉強を、劇的に変えるサポートをします。
慶應義塾大学経済学部経済学科３年生。
スタディコーチで勤務をしており、それ以前も小学生～大学受験生まで幅広い指導経験あり。
受験生の皆さんが損しないよう、お役立ち情報を日々発信していきたいと思っています！
まず、あなたに知っておいてほしい大切なことがあります。それは、「集中できないのは、あなたの意志が弱いからではない」ということです。
脳科学的に、人間がひとつのことに深く集中できる時間は、長くても90分、一般的には15分〜45分程度と言われています。つまり、「何時間もぶっ通しで集中する」こと自体が、そもそも人間の脳の構造に合っていないのです。
だからこそ、気合で乗り切ろうとするのではなく、集中力が自然に続くような「仕組み」を作り、脳を上手に管理してあげることが不可欠なのです。
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多くの受験生が、知らず知らずのうちに集中力を削ぐ「間違った」頑張り方をしています。あなたにも心当たりはありませんか？
失敗例1：気合だけの「ぶっ通し勉強法」
「今日こそ8時間やるぞ！」と高い目標を立てるものの、1時間も経つとそわそわ…。気づけばスマホを1時間見ていて、「またやってしまった…」と自己嫌悪に。失敗例2：「ながら勉強」の罠
机には向かっているのに、頭の中は友達とのLINEや好きなアイドルのことばかり。時間は過ぎるのに、全く内容が頭に入っていない。失敗例3：休憩が大ブレイクになってしまう
「5分だけ」と見始めたYouTubeのおすすめ動画に次々と手を出し、気づけば1時間経過。勉強に戻る気力も時間も失ってしまう。
これらの失敗は、あなたの「性格」の問題ではなく、「やり方」の問題です。
まず、「長時間勉強する」という曖昧な目標を、具体的なタスクに分解します。終わりが見えることで、脳は安心して集中できます。
✔️ やってみよう：
ノートの最初のページに、今日やるタスクを「動詞」で具体的に書き出します。
例：
・数学をやる → 数学の参考書P.50〜55の問題を解き、丸付けまで終わらせる
・英単語を覚える → 英単語帳のNo.401〜450をテストし、間違えた単語を5回書く
人間の集中力の波を利用します。短いサイクルを繰り返すことで、常に新鮮な集中力を保ちます。これは「ポモドーロ・テクニック」という有名な時間管理術です。
✔️ やってみよう：
キッチンタイマーか、スマホのタイマーアプリで「25分」をセットしてスタート。この25分間は、ステップ1で決めたタスク以外のことは一切しません。
休憩の質が、次の集中の質を決めます。脳に新たな情報を入れる「娯楽」ではなく、脳を空っぽにする「休息」を意識しましょう。
✔️ やってみよう：
タイマーが鳴ったら、すぐに勉強を中断し、5分間の休憩に入ります。この5分間は、絶対にスマホやPCの画面を見ないこと。
OKなこと： 目を閉じる、ストレッチする、水を飲む、窓の外を眺める
NGなこと： SNSチェック、YouTube、ゲーム、友達に返信
小さな達成感を積み重ねることが、長時間勉強をやり遂げる秘訣です。自分へのご褒美タイムを作り、モチベーションを維持します。
✔️ やってみよう：
「25分＋5分」を1セットとし、4セット（約2時間）繰り返したら、15分〜30分の少し長めの休憩をとります。この時間だけは、好きなお菓子を食べる、音楽を聴くなど、少し自由なことをしてOKです。そして、また次の1セット目から始めます。
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どうしてもスマホを触ってしまいます。どうすればいいですか？
結論から言うと、物理的に遠ざけるのが一番効果的です。自分の意志力に頼るのではなく、「触れない仕組み」を作りましょう。勉強する部屋とは別の部屋に置く、カバンに入れて見えないようにする、親に預かってもらうなど、少し手間でも物理的な距離を確保することが、誘惑に勝つ最大の秘訣です。
25分だと、問題のキリが悪いときはどうすればいいですか？
とても良い質問ですね。その場合は、無理に中断する必要はありません。その問題やタスクが終わるまで続けて大丈夫です。ただし、キリがついたら必ず決めた時間の休憩を取ってください。 このテクニックで最も重要なのは、「時間を区切ること」そのものではなく、「定期的に脳をリフレッシュさせること」にあります。キリの良さを優先しつつも、休憩は必ず挟むというルールを忘れないでください。
長時間勉強できないのは、あなたの意志が弱いからではありません。それは脳の仕組みに合わない、気合だよりの勉強法が原因です。大切なのは、脳を上手に管理する「仕組み」を作ること。
今日お伝えした4つのステップ、「①タスクの分解、②25分＋5分のタイマー、③脳を休ませる休憩、④4セットごとの長い休憩」は、あなたの集中力を自然に引き出し、維持してくれます。この仕組みを実践すれば、あなたは「気づいたら何時間も勉強していた」という理想の自分に出会えるはずです。さあ、今日からタイマーをセットして、最初の25分を始めてみましょう！
