こんにちは、スタディコーチ本厚木校スタッフです！

ゴールデンウィーク明け、みなさんどうお過ごしですか。

私は以前スタディコーチ本厚木校ブログvol.56で「五月病に負けない！」と題して五月病の対策を紹介しましたが、今まさにその五月病に負けています。ゴールデンウィークが明けてから何だか体がだる重く、やる気がでず、そして何より寝起きの気分が最悪です！！

私と同じように五月病に苦しんでいる人も多いのではないでしょうか。そこで今日は、「スッキリ目覚めよく起きる方法」について調べたことを紹介させていただきます！

 

スッキリ目覚めよく起きるには、「どのようにして良質な睡眠を確保するか」が重要らしいんです。良質な睡眠を取るための方法を３つ、以下で紹介していきます。

１スマホは寝る1時間前までにする

スマートフォンを寝る直前に使ってしまうと、画面の明るさで脳が覚醒し寝付きが悪くなってしまうんだそうです。寝る直前は溜まっていた連絡を返したり、１日頑張ったご褒美で好きな動画を見たりとついついスマートフォンを使い過ぎてしまいますが、スマホの使用は寝る1時間前までに終わらせて、寝る直前は本を読むなどしてできるだけゆったり過ごしたいですね。

 

２夕方に軽い運動をする

夕方に軽い運動をして体温を上げておくと寝るときには体温が下がって寝付きがよくなるそうです。私はこれから１週間筋トレを頑張ってみようと思います💪

 

3あたたかい飲み物を飲む

寝る前にあたたかい飲み物を飲むと、睡眠の質が向上するそうです。カフェインが入っているものを飲むと寝付きが悪くなってしまう可能性があるため、ホットミルクなどが良い気がします！

 

今日は、「スッキリ目覚めよく起きる方法」について紹介してきました！以上の３つを参考にすることで、皆さんの睡眠の質も向上し気分良く起きることができるかもしれません！

一緒に五月病に立ち向かっていきましょう😤

 

参考

寝る前に注意！良質な睡眠を取り朝すっきり快適に目覚める方法９選/ハウスダイレクトhttps://www.house-direct.jp/column/good-awakening01/