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みなさんこんにちは！池袋校スタッフです。
夏の暑さが本格化すると、体調を崩しやすくなる「夏バテ」が心配ですよね。だるさや食欲不振は、勉強の集中力にも大きく影響してしまいます。夏バテを予防し、この貴重な夏休みを乗り切るための効果的な食べ物や食生活のポイントをご紹介します。
暑さで体が疲れると、エネルギー消費が増え、ビタミンB群が不足しがちになります。ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変える手助けをしてくれる、まさに疲労回復の強い味方です。
豚肉: 特にビタミンB1が豊富で、糖質をエネルギーに変え、疲労回復に役立ちます。
うなぎ: ビタミンB群だけでなく、ビタミンA、Eなども豊富で、夏バテ防止に効果的です。
大豆製品（納豆、豆腐など）: 植物性のタンパク質と合わせてビタミンB群も摂取できます。
玄米や雑穀米: 白米をこれらに変えるだけでも、ビタミンB群の摂取量が増えます。
食欲がない時でも、梅干しや柑橘類に含まれるクエン酸は、胃液の分泌を促して食欲を増進させ、さらに疲労回復効果も期待できます。
梅干し: おにぎりに入れたり、たたいてドレッシングに混ぜたりと、手軽に摂れます。
レモンやオレンジ、グレープフルーツ: 飲み物に絞ったり、サラダにかけたりするのもおすすめです。
お酢: 酢の物やマリネ、ドレッシングなどに活用すると、さっぱりと美味しくいただけます。
汗をかくと、体から水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといったミネラルも失われます。これらが不足すると、熱中症や体のだるさにつながります。
夏野菜（きゅうり、なす、トマト、ピーマンなど）: 水分やカリウムが豊富で、体の熱を冷ます効果も期待できます。
海藻類（わかめ、昆布など）: ミネラルが豊富で、汁物やサラダに加えるのがおすすめです。
経口補水液やスポーツドリンク: 大量の汗をかいた時には、水分とミネラルを効率よく補給できます。水やお茶だけでなく、これらも活用しましょう。
こまめな水分補給: のどが渇く前に、意識的に水分を摂る習慣をつけましょう。
夏休みは自分を大きく成長させるチャンスです。しかし、暑さゆえに疲労で勉強ができない、といったことにもなりがちです。夏バテ対策をしながら充実した夏にしましょう。
