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継続できる学習のコツと工夫
勉強を始めるとき、多くの人が「最初の数日はやる気があるけれど、続かない」「三日坊主で終わってしまう」と悩みます。実際、勉強を成果につなげるためには「一度にたくさんやること」よりも「少しでも継続すること」が重要です。つまり、勉強を習慣化することが成績向上の近道となります。
では、どのようにすれば勉強を習慣づけられるのでしょうか。本記事では、心理学的な知見や教育現場での実践、実際の学習者の体験など複数の情報を組み合わせて「勉強を習慣化するための具体的な方法」を徹底解説します。
まず、習慣化できない理由を知ることが大切です。
目標が曖昧
「成績を上げたい」という気持ちはあっても、「どの教科を」「どれくらい」上げたいかがはっきりしていないとモチベーションが長続きしません。
完璧を求めすぎる
「1日3時間やらなきゃ意味がない」「全部理解しなければ勉強じゃない」と思うと、ハードルが高すぎて挫折につながります。
環境が整っていない
スマホやテレビ、ベッドなど誘惑が多い環境では、集中が途切れやすくなります。
短期的な成果を求める
テスト直前だけ頑張る「短距離走型」の勉強は、終わればやる気が途切れてしまい、習慣になりません。
これらの原因を意識した上で、習慣化に必要な仕組みを整えていきましょう。
心理学者のジェームズ・クリアによると、習慣化には「小さく始める」「環境を整える」「報酬を設定する」の３つが鍵になります。これは勉強にもそのまま応用できます。
小さく始める
「まずは机に座るだけ」「5分だけ参考書を開く」など極端にハードルを下げる。これにより脳は「面倒なこと」ではなく「当たり前のこと」と認識しやすくなります。
環境を整える
机の上を片付ける、スマホを別の部屋に置く、図書館や自習室に通うといった工夫で「勉強するしかない状態」を作ります。
報酬を設定する
30分勉強したら甘いものを食べる、1週間続けたら好きな映画を観る、といった報酬がモチベーションの維持につながります。
習慣化で最も効果的なのは「勉強を日常の流れに組み込む」ことです。
朝起きたら10分英単語
学校から帰ったら机に座って問題集を1問
夜寝る前にノートを見返す
このように、特定の行動とセットにすることで、「歯磨きをする」「ご飯を食べる」と同じように勉強が日常に溶け込みます。
「次のテストで英語の点数を20点上げる」では抽象的すぎます。
毎日単語を10個覚える
1週間で長文を3題解く
といった形に分解すると、日々の勉強が明確になります。
アプリや手帳で「今日やったこと」を記録すると、自分の努力が可視化されます。人は「連続記録を途切れさせたくない」という心理が働くため、勉強を続けやすくなります。
難しい問題集を最初からやると挫折しやすいので、あえて基礎から始めましょう。「できた！」という感覚は習慣化に欠かせないエネルギーです。
一緒に勉強する仲間や、声をかけてくれる家族がいると継続率が大幅に上がります。塾の自習室を活用するのも有効です。
習慣化を妨げる最大の敵は「誘惑」です。
スマホ対策：勉強中は機内モードにする、アプリ制限をかける。
環境対策：静かなカフェや自習室を活用する。
時間管理：「ポモドーロ・テクニック（25分勉強＋5分休憩）」で集中を維持。
これらの仕組みを取り入れると「やらない理由」が減り、自然と勉強が続きます。
勉強を習慣にするためには、以下のような考え方が役立ちます。
完璧を目指さない
「今日は１時間しかできなかった」と落ち込むより「０分じゃなくてよかった」と考えることが重要です。
成長は目に見えにくいことを理解する
筋トレと同じで、勉強の成果はすぐには出ません。数週間～数ヶ月の積み重ねが必ず力になります。
比較するのは過去の自分
他人と比べて焦るより、昨日の自分より少しでも前進していれば成功だと捉えましょう。
学習管理アプリ（Studyplusなど）
進捗がグラフ化され、達成感を得やすい。
タイマー
時間を区切ることで集中力が持続する。
目標を紙に書く
「次の模試で偏差値5アップ」など視覚化することで意識が高まる。
習慣を維持するために「ご褒美」は欠かせません。
勉強後に好きな音楽を聴く
週末は友達と遊ぶ
テスト後に欲しかった本を買う
勉強そのものが楽しくなるのが理想ですが、最初は外的なご褒美も大いに活用しましょう。
勉強を習慣づけるためには
小さく始める
環境を整える
目標を細分化する
成功体験を積む
記録を残す
仲間やご褒美を活用する
これらを組み合わせることで「勉強は特別なこと」ではなく「生活の一部」になっていきます。
もし一人で習慣づけるのが難しいと感じるなら、スタディコーチ町田を活用してみてください。
スタディコーチ町田では、勉強のやり方やスケジュール管理を「コーチ」と一緒に考えられるため、自分に合った学習習慣を作ることができます。
さらに、自習スペースや仲間との学び合いの環境も整っているので「勉強を続ける仕組み」が自然と手に入ります。
勉強の習慣化に悩んでいる方は、ぜひ一度相談してみてください。
