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みなさん、睡眠は毎日しっかりと取れていますか？
睡眠は記憶の定着や、集中力・思考力を向上させるとも言われています。
受験シーズン本番に向けて、良い睡眠をとることも心掛けていきましょう。
ここで、おすすめの睡眠方法をご紹介します！
筋弛緩法は、特定の筋肉に短時間力を入れ、その後ゆっくり力を抜くことを繰り返すことで、心身の緊張を和らげるリラクゼーション法です。ストレスによる無意識の体の力みを解消し、リラックス効果や不眠の改善に役立ちます。
1.体の部位を選ぶ：椅子に座るか仰向けに寝て、リラックスできる姿勢をとります。
2.力を入れる：選んだ体の部位の筋肉に、約10秒間力を入れます。
3.力を抜く：力を入れた部位の力を一気に抜き、約15-20秒かけて、力が抜けた感覚を味わいます。
4.感覚を味わう：力が抜けた後の、じんわりとした暖かさや重みなどを意識的に感じ取ります。
5.繰り返す：体のさまざまな部位で、この「力み」と「脱力」のプロセスを繰り返します。
この動作を繰り返しているうちに、スッと眠りにつくことができます。
是非皆さん試してみてください！
