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「朝から眠い」「頭がボーっとして集中できない」
そんな状態で1日をスタートしていませんか？
勉強や授業の効率は“朝の過ごし方”で決まります。
今回は、眠気やダルさをリセットし、頭をスッキリさせる朝習慣のコツを3つ紹介します！
カーテンを開けて自然光を浴びると、体内時計がリセットされます。
これによってメラトニン（眠気ホルモン）の分泌が止まり、脳が活動モードに。
☀️おすすめ：
起きたらすぐ窓を開ける
天気が悪い日は部屋の照明を明るめにする
起床直後は体が水分不足＆低血糖状態。
コップ1杯の水＋たんぱく質を含む朝食（ゆで卵・ヨーグルトなど）で脳が動き始めます。
🍳ポイント：
甘いパンやジュースだけはNG（血糖値が乱れやすい）
可能なら「朝プロテイン」も◎
5分のストレッチや軽いジャンプで、血流がアップし脳の働きが活性化。
「眠い…」という気分も吹き飛ばせます。
🏃おすすめ動き：
ラジオ体操第1だけでも効果あり
机に向かう前に10回スクワット
朝がうまくいくと、その日1日がスムーズになります。
「朝の眠気・ダルさ」は気合で乗り切るものではなく、習慣で防ぐもの。
明日から、以下の3つを試してみてください👇
✅ 光を浴びる
✅ 水＋たんぱく質の朝食
✅ 軽い運動
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