目次
こんにちは！スタディコーチセンター南校です。
受験が近づくにつれて、勉強以上に大切になるのが 体調管理。
どれだけ努力しても、本番当日に体調を崩してしまえば実力は出し切れません。
今回は、受験生が知っておくべき 体調管理の基本＋予防接種の重要性 をまとめました。
“毎日できる対策”として、ぜひ生活に取り入れてください！
受験期のパフォーマンスは 睡眠の質 に大きく左右されます。
寝る1〜2時間前からスマホを控える
寝る前に軽いストレッチでリラックス
カフェインは17時以降NG
就寝・起床時間を固定し、毎日同じリズムに
▶ 睡眠不足は「集中力低下」「記憶の定着率ダウン」を招く大きなリスク。
良い勉強は 良い睡眠から 生まれます。
食事は“体調管理の土台”。バランスの良さが何より大切です。
朝：バナナ・卵・ヨーグルトでエネルギー補給
昼：血糖値が急上昇しにくい定食（揚げ物は眠気の原因）
夜：たんぱく質＋野菜で疲労回復
間食：ナッツ・チョコ・ラムネなど集中力UP系
夕食が深夜になる
エナジードリンク頼り
炭水化物だけの食事
▶ 食事は「習慣化」することで安定します。
運動は脳の“活性剤”。
軽い運動だけでも 集中力・メンタル・睡眠の質 が向上します。
朝 or 夜に10分の散歩
勉強の合間にストレッチ
スクワット10回など軽い筋トレ
▶ 継続がポイント。激しい運動は必要ありません。
受験生が絶対に知っておくべき健康対策が 予防接種 です。
特に、毎年多くの受験生が苦しむのが インフルエンザ。
体調を崩すと…
1週間以上まともに勉強できない
試験日に欠席するリスク
直前期のリズムが崩れる
本番に本調子で臨めない
と、受験に与えるダメージは計り知れません。
発症率が下がる
もし発症しても症状が軽くすむ
家族や周囲への感染も防げる
受験直前の“最大のリスク”を回避できる
▶ 予防接種は“保険”ではなく“戦略”。
受験生にとっては、合格に直結する健康投資です。
体調を崩さないためには、毎日のリズムが大事。
朝は試験時間を意識して起きる
朝食も本番と同じ内容にする
昼の眠気対策に軽い散歩を取り入れる
1日1回、深呼吸でメンタルリセット
▶ 本番“だけ”早起きはNG。
身体は急には適応できません。
勉強時間をどれだけ積み重ねても、
体調を崩したらその努力が十分に発揮されません。
今日紹介した5つのポイントをまとめると…
良質な睡眠
バランスの良い食事
毎日の軽運動
予防接種でリスク最小化
安定した生活リズム
これらはすべて 実力を100％発揮するための準備 です。
特に予防接種は、受験の天敵であるインフルエンザ対策として
“合格に直結する最も効率の良い体調管理” です。
スタディコーチセンター南校では、
学習だけでなく 生活面のサポート も大切にしています。
万全の体調で試験本番を迎えられるよう、一緒に準備していきましょう！
