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こんにちは、スタディコーチ天王寺校です。
受験勉強を長時間していると肩が凝ってきませんか？
ひどくなると頭痛や吐き気が出てくることもありますので事前に防止したいですよね。
このコラムでは受験勉強中に肩こりがひどくなる原因とその解決・防止策をまとめてご紹介します。
1. 長時間の同じ姿勢**: 座りっぱなしで同じ姿勢を続けると、肩周りの筋肉が緊張して硬くなります。
2. ストレス: 受験勉強のプレッシャーや緊張が原因で肩や首が無意識に力んでしまうことがあります。
3. 眼精疲労: 長時間の読書や画面の使用で目が疲れると、肩や首にも負担がかかります。
4. 血行不良: 座っている間、血流が悪くなりがちで、肩のこりにつながります。
5. 運動不足: 勉強に集中しすぎて運動量が減ると、肩周りの筋肉が硬直しやすくなります。
1. 定期的にストレッチをする: 肩や首、背中のストレッチを30分ごとに行うことで筋肉の緊張を緩和します。
2. 温める: ホットパックや蒸しタオルで肩や首を温め、血行を促進します。
3. 目の休憩を取る: 勉強中に遠くを見るなどして、目の緊張をほぐします。
4. 深呼吸やリラクゼーション: 深呼吸や軽い瞑想を取り入れて、ストレスを和らげます。
5. 姿勢を意識する: 背筋を伸ばして座るように意識し、正しい姿勢を保ちます。
1. 定期的に立ち上がる: 1時間に一度立ち上がり、軽く体を動かして血行を良くします。
2. 目のケア: ブルーライトカットメガネや画面フィルターを活用し、眼精疲労を予防します。
3. エルゴノミクスチェアを使う: 姿勢が保ちやすい椅子を使うと、肩への負担が軽減します。
4. 軽い運動を習慣にする: 毎日5分程度の肩周りの運動やヨガを習慣化します。
5. 適切な休憩スケジュールを作る: 勉強の合間に10分程度の休憩を入れるようにし、リフレッシュの時間を確保します。
肩こり対策を上手く取り入れることで、集中力も高められるので、試してみてください！
スタディコーチ天王寺校の校舎には休憩スペースがあります。
上手に利用して休憩とりながら集中して学習できる環境を整えていますので、興味がある方はぜひ無料体験をお申込みください。
