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こんにちは！スタディコーチ仙台校スタッフの栗山です。
ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか？そろそろ休み明けが気になってくる頃ですね…
今回は、五月病の回避法についてご紹介していきます！
この記事を書いた人
東北大学医学部保健学科4年生 臨床検査技師の国家試験に向けて日々勉強中！
スタディコーチ仙台校の校舎スタッフとして勤務。予備校での高校生の指導経験あり。
学習に役立つ情報を発信していきます！
「五月病」とは、新学期や新生活の緊張が落ち着いたゴールデンウィーク明けに、やる気が出ない・体がだるい・勉強に集中できないといった状態になることです。
特に受験生は、
などが重なり、知らないうちに心も体も疲れてしまうことも…
GWで一気に気が緩むと、その反動で「やる気が出ない状態」に入りやすいのが特徴です。
五月病は「なってから対処」よりも、「ならない工夫」が大切です！今から五月病予防を始めましょう！
いちばん重要なのは生活リズムと勉強のサイクルを崩さないこと！
理想は、
です！
たとえば「いつも1限がある時間」は自習時間にするなど、「学校がある前提の生活」をキープしましょう。
完全にオフにしてしまうと、GW明けに戻すのがかなり大変になります。
GW中にありがちなのが、
という一日のリズム崩壊です。
ポイントは、
睡眠不足の人はしっかり寝てOKですが、「寝すぎ」は逆にだるさの原因になるので注意しましょう。
GW明けはモチベーションが落ちやすい時期です。
だからこそ、
をGW中に整理しておくのが重要です。
おすすめは、
「やることが決まっている状態」にしておくと、再スタートがスムーズになります！
リフレッシュは大切ですが、
何日も連続で完全に勉強ゼロの日を作るのは危険です。
おすすめは、
“完全に勉強しない日”を減らすことで、勉強への心理的ハードルを下げられます。
ずっと家にいると、気分が落ち込みやすくなります。
など、体を動かす習慣を入れることで、メンタルの安定につながります！
これは学校が始まっても続けると良さそうですね！
もし「やる気が出ない…」状態になってしまったらどうしようと思っているそこのあなた！
大丈夫です！早めに立て直すことができれば問題ありません！
対処法をご紹介していきます。
家でできないときは、
などの「勉強するしかない場所」に行きましょう！
ポイントは、
「とりあえず5分だけやる」こと。
これだけでもOK！
小さな行動を積み重ねると、自然とエンジンがかかってきます。
やる気がなくても、
生活の軸（学校）だけは崩さないことが重要！
1日休むと、
→ 次の日も行きづらくなる
→ さらに崩れる
という悪循環に入りやすくなります。
「いつも通りやろう」とするとしんどくなり、五月病が悪化するかもしれません…
そんなときは、
など、「できるレベルまで下げる」のがコツです。
一人で抱え込むと長引くことも
などに軽く話すだけでも、気持ちはかなり楽になります！不安になったらすぐに相談しましょう！
GW明けは、受験生にとって最初の大きな分かれ道です！
ここで崩れてしまうと、
気づいたらテスト直前…ということも。
とはいえ、
GWを楽しむのも大切な時間です。
このバランスを意識して、
「遊びも勉強も両立したGW」にしましょう。
その積み重ねが、夏以降の大きな差につながります！
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