「こんなに勉強してるのに、なかなか成績が伸びない…」

「どうやったら効率よく勉強できるの？」

そんな悩みを抱えている受験生に向けて、今回は生活面と勉強面の両方から効率の良い受験勉強法を紹介します！

ポイントは、「頑張る」ではなく**「やり方を変える」こと。**

ぜひ自分のスタイルに合った方法を見つけてくださいね！

【生活編】集中力とやる気を引き出す生活習慣

1. 睡眠は“最強の勉強法”

勉強時間を削って夜更かし…していませんか？

記憶の定着に必要なのは**“質の良い睡眠”**です。

• 最低でも6〜7時間の睡眠を確保

• 寝る直前はスマホやブルーライトを避ける

• 寝る90分前に入浴すると熟睡しやすい

脳のパフォーマンスは睡眠で決まる！

2. 朝型にシフトする

朝は脳がリフレッシュされたゴールデンタイム。

夜より記憶の定着率が高く、集中力も抜群です。

• 早寝早起きで体内リズムを整える

• 朝ごはんをしっかり食べる

• 朝に暗記系の勉強を入れるのがおすすめ

3. 食事は“脳のガソリン”

食べないと頭は働きません。栄養バランスも超大事！

• 脳に必要な糖分は朝に摂る（ご飯・パンなど）

• 昼食後は眠気を防ぐために食べすぎ注意

• おやつにはナッツ類やバナナが◎

4. メリハリのある休憩を！

ずーっと勉強しても効率は落ちるだけ。

**“休憩こそ勉強の一部”**と考えましょう。

• 50分勉強＋10分休憩のリズム

• ストレッチや散歩で体を動かす

• SNSではなく「目を閉じて休む」だけでもOK

【勉強編】やる気と成果が出る勉強法

1. 勉強計画は“ざっくり”がベスト！

「計画立てたけど3日で崩れた…」という人も多いのでは？

大事なのは完璧なスケジュールじゃなく、“軸”を決めること。

• 毎日のルーティンをざっくり固定

• 科目ごとの“優先順位”を決める

• 週ごとに見直すクセをつけよう

2. 暗記は“3回ルール”で記憶に定着！

1回で覚えようとしてもムリ！

「繰り返す」ことで記憶は深くなるんです。

• 1回目：ざっと全体を見て理解

• 2回目：次の日に復習＋書く・声に出す

• 3回目：1週間以内にもう一度チェック

このサイクルで忘れる前に思い出す癖をつけましょう！

3. アウトプットが“最強のインプット”

「読むだけ」「聞くだけ」の勉強は定着しません。

覚えた内容を自分の言葉で説明できるかがカギ！

• 問題演習 → 解き直しで知識の穴を埋める

• 家族や友達に説明してみる

• 自分で「解説ノート」を作るのも◎

4. 苦手科目は“1日15分”からでOK！

苦手を後回しにしていませんか？

でも、ちょっとの時間でも毎日触れることが超大事。

• 「数学は1問だけ」「英語は1ページだけ」でもOK

• 小さな成功体験が自信になる

• 継続が一番の近道！

【番外編】モチベーションを保つには？

受験勉強は長期戦。

やる気が出ない日も当然あります。

そんな時は…

• **「なぜ受験するのか」**を思い出す

• 行きたい高校・大学のパンフや写真を見る

• 憧れの先輩や先生の話を聞く

• 「今日は休む」と決めてリフレッシュする

モチベは上げるより“保つ”意識が大事！

まとめ｜受験成功のカギは“生活と勉強のバランス”！

合格する人は、特別な才能があるわけではありません。

**「正しい生活習慣」＋「効率的な勉強法」**をコツコツ積み重ねているだけなんです。

最後にもう一度ポイントをおさらい

睡眠・食事・休憩で脳のコンディションを整える

暗記は3回以上、アウトプット重視

計画は柔軟に、優先順位を意識する

苦手科目も“毎日ちょっと”の積み重ね

モチベは「保つ」ことを意識！