こんにちは、スタディコーチ本厚木校スタッフです！

　体調が優れないと、勉強をする気も中々おきませんよね、、私は中学３年生の頃鼻炎に苦しんでいて、冬はずっと頭がぼーっとしたまま勉強していた記憶があります（ずっと悩んでいたのに１度耳鼻科に行ったらとても良くなりました！）。
　加えて、高校受験の１週間前にインフルエンザにかかってしまってあまり勉強時間を確保できず、、、体調不良にたくさん悩まされた記憶があります。
　

　まだ受験まで時間はありますが、みなさんが今からより快適に勉強することができるよう、今日は「体調管理のために、日頃から意識したいこと」を３つご紹介したいと思います💪

 

①手洗いをこまめにする

手洗いを日頃から意識できている人は多いと思います。ただ、「こまめにする」ことが重要です。厚生労働省によると、人は無意識に目や鼻、口などをさわっておりそこからウイルスが入り込んでしまうそうです。そのため、帰宅時・食事の前後・外のものにさわった後・鼻をかんだ後などの各場面でこまめに手洗いをすることが推奨されています。「そんなにたくさん手を洗っていられない！」という方は、携帯用消毒液を持ち歩いてこまめに消毒するのが良いかもしれませんね！

 

②水をこまめに飲む

「こまめに」というのがキーワードのようですね！水を飲むと血液の流れが良くなり、栄養が全身に行き届いて免疫が高まるそうです。基本的には１日に1.5~2Lの水を小分けにして飲むと良いそうです。より詳しく量を計算したい方は、35ml×体重（kg）が目安の量のようですよ！例えば体重が50kgでしたら、１日に飲む水の量は35ml×50で1.75Lということになります。

 

③食事に気をつける

　世界保健機関（WHO）はコロナウイルスの予防法を提示しており、それによると毎日新鮮な食品を食べることが重要のようです。例えばおやつに新鮮な果物などを食べたり、コンビニで軽食を買うときはサラダをつけたりすることが効果的だと考えられます。
 また、塩や砂糖を控えめにする必要もあるそうです。これはジュースの飲み過ぎに気をつけたり、醤油のかけすぎをやめたりすることを通して実践できそうですね！意識しすぎると逆にストレスが溜まってしまうので、無理せず適度に意識してみると良いかもしれません！

 

今回は、「体調管理のために日頃から意識したいこと」について３つのポイントを中心にご紹介してきました。ぜひ、これらのことを意識しながら快適な勉強を目指してみてください🌟

 

【参考文献】

・『食事・栄養面からの新型コロナウイルス感染症（COVID19)対策　WHO』/スポーツ栄養Web/2020年04月06日/https://sndj-web.jp/news/000638.php

・『国民の皆さまへ（新型コロナウイルス感染症）/厚生労働省/
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431_00094.html

・『なぜ風邪予防には水分補給がいいの？こまめに水を飲むことの意味』/FLSK/
https://jp.flsk.com/magazine/living/風邪予防と水分補給について/

・『１日に必要な水分量は？』/BRITA/
https://www.brita.co.jp/ストーリー/日に必要な水分量は#:~:text=健康な成人は毎日,ということになります%E3%80%82