寝る前5分で集中力2倍！習慣づくり

こんにちは！本厚木校スタッフの輿石です！

冬本番を迎え、朝が辛い季節になってきましたね。今日は、寝る前のたった5分で翌日の集中力を2倍にする方法をご紹介します。部活や習い事で忙しい皆さんでも、この習慣なら続けられるはずです！

1. なぜ寝る前の5分が重要なのか？

睡眠科学の研究によると、就寝前の行動が翌日のパフォーマンスに大きく影響するそうです。特に就寝直前の5分間は、脳が記憶を整理し、翌日の準備を始める重要な時間です。

1.1 寝る前の5分が持つ可能性

• 記憶の定着を促進
• 脳の整理整頓の時間
• 翌日の心構えができる
• 質の良い睡眠につながる

2. 5分間でできる効果的な習慣 

では具体的に、寝る前の5分でどんなことをすれば良いのでしょうか？

2.1 マインドマップで頭の整理 

時間：1分

1. 小さなノートを用意
2. その日学んだことを簡単に書き出す
3. キーワードを線で繋ぐ

これにより、その日の学習内容が整理され、記憶に定着しやすくなります。

2.2 深呼吸で心身をリラックス 

時間：1分

1. ゆっくり4秒かけて息を吸う
2. 4秒間息を止める
3. 8秒かけてゆっくり吐く
4. これを3回繰り返す

この呼吸法は、自律神経を整え、質の良い睡眠を促進します。

2.3 翌日の目標を設定 

時間：1分

1. 具体的な目標を1つだけ決める
2. その目標を達成するための最初の一歩を考える
3. 小さなメモに書き留める

2.4 感謝の気持ちを書き留める 

時間：1分

1. その日あった良かったことを1つ
2. 誰かに感謝したいことを1つ
3. 自分を褒めたいことを1つ

ポジティブな気持ちで眠ることで、睡眠の質が向上します。

2.5 シンプルなストレッチ

時間：1分

1. 首回し（両方向に各2回）
2. 肩回し（両方向に各2回）
3. 深呼吸をしながら背伸び

体をリラックスさせることで、よりスムーズな入眠が可能になります。

3. 習慣化のコツ 

この5分間の習慣を定着させるために、以下のポイントを意識しましょう。

1. 同じ時間に行う
2. 必要なものは枕元に準備
3. 負担に感じない範囲で始める
4. 継続できたら自分にご褒美

4. 期待できる効果 

この習慣を続けることで、以下のような効果が期待できます：

1. 朝スッキリ目覚められる
2. 記憶力の向上
3. 集中力アップ
4. メンタルの安定
5. 学習効率の向上

5. 注意点とアドバイス

5.1 やってはいけないこと 

• スマートフォンの使用
• 明るい光の照明
• 重い運動
• 複雑な考えごと

5.2 より効果を高めるコツ 

• 室温を適温（18-22度）に保つ
• 寝室は少し暗めにする
• 水分を適度に取る
• 就寝時間を一定にする

まとめ：小さな習慣から大きな変化を 

いかがでしたか？たった5分の習慣ですが、継続することで大きな変化を生み出すことができます。

「継続は力なり」という言葉がありますが、続けられる習慣だからこそ、その言葉が真実となるのです。

まずは今日から、寝る前の5分間を自分への投資の時間として使ってみませんか？

きっと数週間後には、学習効率の向上や集中力アップを実感できるはずです。

皆さんの努力を、スタディコーチは全力でサポートします！質問や相談があれば、いつでもお声がけくださいね。

それでは、今夜から新しい習慣づくりを始めてみましょう！

次回のブログでお会いしましょう！