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授業中の眠気と集中力の欠如は、学習の効率を大きく低下させます。
この記事では、そんな眠気と戦い、集中力を維持するための具体的な方法について解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください！
この記事を監修した人
K.M
地方から現役で早稲田大学に合格し、3年前に卒業しました。
受験の酸いも甘いも経験した私が、皆さんにとって有益な情報をお伝えします！
授業中に突如襲ってくる睡魔！どれだけ授業に集中したくても睡魔に負けてしまうことありますよね…？
授業中に眠気を感じると、記憶力や理解力が乏しくなり、集中力の維持が難しくなります。
そのため、眠くならないようにすることで授業の理解度が向上し、効率的に学習することができます！
特に受験生にとっては、限られた時間を有効に使う必要があるので、なるべく眠くならないようにしていく必要があります。
例えば、本来なら50分の授業の中で理解できていた内容が、眠くなってしまったことによって話を聞けず、再度追いつこうとすると理解するのにその倍の時間がかかってしまいます。また、そこで仮に質問したいことが出てきても、本来なら授業中に質問できていたことも授業外の時間を使って質問しないといけなくなります。
受験生にとって時間はかなり重要です。これからどうしたら眠くなりにくくなるのかを理解して、時間を有効的に使えるようにしていきましょう！
そもそも授業中に眠くなってしまう原因は何なのでしょうか。
それは…睡眠不足や食後の影響、など多くの原因によって引き起こされます。
睡眠不足は言うまでもないですが、食後もよく眠くなりますよね？（私もそうでした…）
食後に眠くなってしまうのは、血糖値が急上昇してしまうことが原因の一つとされています。こちらの対処法もこの後ご説明させていただきます！
脳は睡眠中に休息と回復を行います。適切な睡眠がないと、脳の機能が低下してしまい、眠気が増加します。
ですので、睡眠不足の状態だと日中に眠気が増してしまうということです。
高校生の平均の睡眠時間は6～7時間と言われていますので、少なくとも6時間は毎日睡眠時間を確保するようにしましょう！
寝溜めは逆効果！？
眠くなってしまう原因は睡眠不足にある。そんな睡眠不足を解消するには、まず寝溜めを想像するでしょう。
寝溜めとは寝る時間を確保出来なかった人が、休日などにまとめて睡眠をとることを指します。
一見効果的な様に聞こえるかも知れませんが、実は逆効果になると言われています。
その一つとして寝るほど疲れが溜まってしまいます。日々の疲れを取りたいからといっていつも以上に長い時間寝ることは、実は体に負担がかかってしまい、疲れが取れるどころか逆に疲労が溜まってしまうことがあるのです。
体に負担をかけないためにも寝溜めは避け、いつもの生活リズムをキープするようにしましょう！
十分な睡眠は、脳の休息・回復・記憶の定着に必要です。また、一生懸命勉強した内容を脳に記憶させるという重要な役割も持っています。
先述しましたが、最低でも6時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。
私の受験生時代は毎日0時～7時の7時間は寝るように心がけていました。一時期頑張りすぎて睡眠時間を4時間程度にした時期があったのですが、
など、結果的に受験勉強の効率を下げる結果になってしまいました。なのでそれからは、意識的に睡眠時間を確保するようにしました。寝る間も惜しんで勉強するくらいの気合は持ってほしいですが、睡眠も受験勉強の1つとして考えるのが良いかと思います。
バランスの良い食事は、身体と脳の機能を正常に保ちます。特に朝食はエネルギー源となるため、欠かさないようにしましょう！
また、血糖値が急上昇すると眠くなりやすいとされています。これをなるべく抑えるためには
といった事を意識してみましょう！
「ベジファースト」とは名前の通り野菜・きのこ・海藻類から食事を進めることを意味します。その後に肉や魚のたんぱく質、最後にご飯等の炭水化物の順番で食事をとるのが最も血糖値の上昇を抑えられると言われています。
また、早食いも血糖値が急上昇してしまうのでNGです。食事の時間はしっかり確保して、よく噛んで食べることを意識しましょう！
定期的な運動は、ストレスの解消や脳の血流改善に効果があります。定期的な運動で、集中力のアップを図りましょう！
「授業中」の話ではないですが、私は受験生時代、眠くなりそうだなと思ったら通っていた塾の周りを散歩するようにしていました。これによって脳がすっきりして、その後の勉強に集中することができました。この時、友達と一緒に行くとどうしても喋ってしまいあっという間に時間が経ってしまうので一人で行くようにしましょう！
短時間の居眠りは、脳をリフレッシュするのに役立ちます。10〜20分の仮眠をとることで集中力が回復します！
私も受験生時代は、昼ご飯を食べた後15分は仮眠の時間を確保するようにしていました。そうすることで頭がかなりすっきりして、午後の勉強にも集中することができました。
ただし、仮眠の時間を取りすぎるのはもちろんNGです。20分以上寝てしまうとその後起きにくくなってしまうので、仮眠は15～20分と決めて取るようにしましょう！
授業への積極的な参加は、意識を高め、眠気を防ぐことに役立ちます。
例えば、
など、手段は何でもOKです。ここで重要なのは、授業を「受け身」のスタイルで受けずに「自分も参加している」という意識で受けることです。そうすることでより授業への意識が高まり、眠気をなくすだけではなく授業で学んだことの吸収度合いも変わっていきます。
（私は授業でわからないことがあったらすぐに質問するようにしていました。本当にわからないところがたくさんあったので…）
授業の合間にストレッチや軽い運動を行うことで、体の緊張が解れ、眠気が解消されます。
例えば、
といった事を試してみましょう！特に、長時間座り続けていると足の血流も悪くなり、逆に眠気を誘発している可能性もあります。足を伸ばしてみると、意外と頭もすっきりするかもしれません。（あくまでも先生に怒られない程度の範囲で行いましょう）
ブルーライトは眠りの質を低下させます。パソコンやスマホの使用は控えめにしましょう。
ブルーライトを夜間や寝る前に浴びてしまうと、睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。その結果、脳が夜なのに昼間と勘違いしてしまうことでなかなか寝つけなくなり、結果的に寝る時間が遅くなる・朝起きるのがつらくなるといった、いわゆる睡眠不足に陥ってしまいます。
睡眠前にスマホを触るとついつい時間を忘れて触りすぎてしまいますよね…
意識してなるべく触らないようにしましょう！
目の体操は、眼の疲れを取り除き、集中力を向上させます。
目の神経は首の後ろにある様々な筋肉と繋がっており、目の体操を実施することで目の疲れだけではなく、肩こりや首こりにも効果があります！
目の体操を1つご紹介させていただきますので、皆さんぜひ試してみてください！
1．顔の前に片腕を伸ばし、親指を立てる
2．親指を見たまま、顔を左右に振る（目はずっと親指を見たまま）
3．親指を見たまま、顔を上下に振る（目はずっと親指を見たまま）
これを行うことで、目元の疲れが取れてまぶたが軽くなります。皆さん試してみましょう！
今回は授業中に眠くならない方法について説明してきました。
改めて、どうすれば眠くなりにくいのかについて以下にまとめます。
これらを注意して、勉強をより効率よく行うことができるようにしていきましょう！
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今回の記事の執筆者は、スタディコーチ（studycoach）でコーチも実際に務めています！
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