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こんにちは！室蘭校スタッフのまっちゃんです。
受験勉強を積み重ねてきたのに、試験本番で緊張してしまい実力を発揮できなかった…そんな経験はありませんか？合格者の多くは、単なる学力だけでなく、試験当日のメンタル管理を徹底しています。本記事では、試験本番で冷静に実力を発揮するための具体的なメンタル管理術を紹介します。「最後に勝つのは、心をコントロールできた受験生です！」
試験前日はつい焦ってしまい、夜遅くまで勉強してしまうことがあります。しかし、前日に無理をして詰め込んでも、効果は限定的です。特に、新しい知識を詰め込もうとすると、かえって不安が増してしまいます。
前日は3〜4時間の軽めの復習にとどめ、特に間違えやすい問題や暗記科目の確認を中心に行いましょう。また、睡眠時間を7時間以上確保することが大切です。「本番前日は、心を落ち着けることが最大の準備です！」
前日に試験当日の流れをシミュレーションすることで、不安を軽減できます。起床時間、移動時間、試験開始までの過ごし方などを具体的にイメージしましょう。
特に、試験会場までの道のりを事前に確認しておくと、当日慌てずに済みます。また、持ち物チェックリストを作成し、筆記用具や受験票を忘れないよう準備しましょう。「試験の成功は、前日の準備で決まります！」
試験直前や試験中に緊張したら、深呼吸を活用しましょう。4秒かけて息を吸い、7秒止めて、8秒かけてゆっくり吐き出す「4-7-8呼吸法」が効果的です。
この呼吸法を数回繰り返すことで、交感神経の働きが抑えられ、心が落ち着きます。また、肩の力を抜き、軽くストレッチをすることもリラックスにつながります。「緊張を味方にするために、呼吸を意識しましょう！」
試験中に「うまくいかないかもしれない」と不安になることがあります。そんなときは、「自分はできる」「ここまで頑張ってきた」とポジティブな言葉を意識的にかけましょう。
また、合格者の多くは「大丈夫、落ち着いて解けば必ず解ける」と自己暗示をかけることで、不安を和らげています。「言葉の力を利用して、自分自身を落ち着かせましょう！」
試験中に難しい問題に当たると、焦ってしまうことがあります。しかし、1問に時間をかけすぎると、他の問題を解く時間が足りなくなります。
まずは全体を見渡し、解ける問題から手をつけることが重要です。時間配分を考え、1問に5分以上かかる場合は一旦飛ばすようにしましょう。「完璧を求めず、時間を有効に使うことが合格へのカギです！」
試験中に「時間が足りない！」と感じると、焦ってしまい、ミスを連発することがあります。そんなときは、一度ペンを置いて深呼吸し、落ち着く時間を持ちましょう。
合格者は「焦りを感じたら、一旦冷静になる」という習慣を身につけています。「最後まで平常心を保つことが、実力発揮の秘訣です！」
試験が終わった後、「できなかったかもしれない」と落ち込むことがあります。しかし、終わったことを考えても仕方ありません。
特に連続して試験がある場合は、すぐに気持ちを切り替え、次の試験に集中しましょう。「過去ではなく、次に向けて行動することが大切です！」
試験後に「ここはうまくいった」「この部分が足りなかった」という点をメモしておくことで、次回に活かすことができます。
合格者は「試験後の反省」を大切にし、次の試験に向けた改善を積み重ねています。「振り返りをすることで、より良い結果につながります！」
試験本番で実力を発揮するためには、適切なメンタル管理が不可欠です。前日の準備をしっかり行い、試験中は深呼吸やポジティブな言葉を活用して落ち着きを保ちましょう。
「試験はメンタルが9割！」 ぜひ今回紹介した方法を試して、最高のパフォーマンスを発揮してください！
