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〜スマホの誘惑に負けず集中力を取り戻す方法〜
今や多くの小中高生が日常的にスマホを利用する時代。
便利な反面、「ついつい触ってしまって勉強に集中できない」
「気がつけば何時間もSNSやゲームをしていた」
そんな声も増えています。
この記事では、スマホが勉強に与える影響と、スマホに気を取られず集中して勉強するための対策を紹介します。
1. SNSが気になる
SNSは中高生のコミュニケーションに欠かせない存在ですが、通知が来るたびに勉強が中断されてしまいがちです。
中には1日に3時間以上SNSを使う中学生もおり、学習時間が圧迫されてしまうケースも。
2. ゲームがやめられない
スマホゲームは手軽に始められる分、「5分だけ」のつもりが1時間以上経っていた…なんてことも少なくありません。
ゲームは短時間でも集中力を断ち切ってしまいます。
3. 目や脳が疲れる
スマホのブルーライトは目の疲れや睡眠の質の低下を引き起こします。
寝る前にスマホを見続けることで眠りが浅くなり、翌日の集中力にも悪影響を及ぼします。
4. 通知が集中力をそぐ
たとえスマホを使っていなくても、通知音やバイブレーションだけで気が散ってしまう人も多くいます。
視界にスマホがあるだけで、作業効率が下がるという実験結果もあります。
1. スマホを別の部屋に置く
目の届かない場所に置くだけで、意識がスマホに向く時間が減ります。通知音や振動もOFFにすることでさらに効果的。
2. 電源を切る・ロックアプリを使う
電源を切る、または時間制限付きのロックアプリで強制的に使用時間をコントロールしましょう。
使わない時間を可視化できるアプリもおすすめです。
制限時間アプリ：https://play.google.com/store/apps/details?id=co.blocksite
3. スマホ利用のルールを作る
「〇時以降はSNSを使わない」「勉強中は引き出しにしまう」といった自分だけのルールを決めましょう。
iphoneであれば、スクリーンタイムの設定を活用するのも有効です。
スクリーンタイムの使い方：https://support.apple.com/ja-jp/108806
4. 友達と一緒に勉強する
他の人と一緒に勉強することで、「自分だけサボれない」という意識が働き、スマホに手を伸ばしにくくなります。
オンライン自習室なども活用も有効です。
5. スマホを味方にするアプリ
スマホを完全に排除するのではなく、勉強に役立つアプリ（勉強管理・問題集・解説動画など）を活用するのもおすすめ。
集中時間を計るタイマーアプリなども便利です。
勉強に役立つアプリ：https://quizlet.com/jp
スマホをコントロールして集中できる環境作りが重要
スマホは使い方次第で「敵」にも「味方」にもなります。
一番大切なのは、自分に合った方法でスマホとの距離感を調整し、勉強に集中できる時間を確保すること。
「スマホを制する者が、勉強を制する」 そんな意識を持って、スマホとうまく付き合いながら目標に向かって前進しましょう！
対策をした上でやめられない場合は、家にスマホを置いて塾や図書館で勉強すると、スマホの誘惑を強制的に断ち切りながら学べるのでおすすめです。
