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こんにちは！スタディコーチ町田校です！
11月に突入し、朝晩の冷え込みが一層厳しくなってきました。
受験生のお子様を持つ保護者の方から、
「うちの子、最近ずっと机に向かっていて風邪をひかないか心配…」
「夜遅くまで勉強しているけれど、ちゃんと睡眠は足りているの？」
といったご相談を多くいただく時期です。
本番直前に一番避けたいのは、体調不良による「万全のコンディションで試験に臨めない事態」です。
受験生本人は勉強に集中しているからこそ、日々の食事や睡眠といった生活環境は、ご家族のサポートが不可欠になります。
今回は、受験生の免疫力を高め、冬を乗り切るための「食事と睡眠の3つのコツ」をご紹介します！
寒さやストレスで免疫力が低下しやすいこの時期、毎日の食卓で意識したいポイントです。
時間が惜しいと朝食を抜きがちですが、朝にお味噌汁などの温かい汁物を摂ることで、下がっていた深部体温が上がり、午前中の集中力が劇的にアップします。
糖質だけでなく、脳のエネルギー源となるタンパク質（卵や納豆など）を少しでも添えてあげましょう。
免疫細胞の約7割は腸に存在します。根菜類（大根、人参、サツマイモなど）がゴロゴロ入った豚汁や、納豆・ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に取り入れ、風邪に負けない体づくりをサポートしましょう。
遅くまで勉強する際の夜食には、胃腸に負担をかけないものが理想です。
おすすめ： うどん、雑炊、温かいスープ、ホットミルク
NG： 脂っこいスナック菓子や、消化の悪いもの（翌朝の胃もたれや睡眠の質低下につながります）
「睡眠時間を削って勉強時間を増やす」のは、実は逆効果です。
日中に覚えた知識は、質の高い睡眠中に脳内で整理・定着されるため、睡眠不足は記憶効率を大きく下げてしまいます。
この時期、最低でも6時間の睡眠時間は確保させましょう。
特に受験本番のタイムスケジュールに合わせ、夜は遅くとも0時〜1時頃には就寝し、朝は決まった時間に起きる生活リズムをご家庭でも見守ってあげてください。
冬の乾燥はウイルスが大好物とする環境です。
受験生の部屋の湿度を50％〜60％に保つよう、加湿器や濡れタオルを活用してください。
また、足元が冷えると眠りが浅くなるため、湯たんぽやブランケットなどで「頭寒足熱」の環境を整えてあげると効果的です。
受験生本人にとって、一番のプレッシャーや不安を和らげてくれるのは、他でもないご家族の「普段通り温かい雰囲気」と「美味しい食事」です。
「風邪をひかせないようにしなきゃ」とピリピリしてしまうお気持ちも分かりますが、ぜひ温かいお声がけと食事で、受験生を後ろからしっかり支えてあげてくださいね。
「直前期の生活リズムや体調管理についてもっと詳しく知りたい」
「親子で悩みがある」
このようなお悩みがある方は、ぜひスタディコーチ町田校にご相談ください。
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